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垃圾睡眠是什么 你了解吗

来源:第一星座网作者:匿名

  垃圾睡眠一听名字大家应该就知道了,属于那种睡眠质量很差,睡起来后精神十分差的睡眠。那么你对它的了解有多少呢?它有哪些表现形式,有什么危害,如何的摆脱呢?本期的民族文化,为你解析。

民族文化

  “垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。

  英国一项最新调查发现,很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间,而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡,导致睡眠质量很差。调查显示,大约有三分之一的英国青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间。英国睡眠委员会表示,“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠,它和“垃圾食品”一样,已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

  垃圾睡眠的主要表现
  1、入睡超过半小时
  2、经常作噩梦
  3、总睡眠时间不够6小时
  4、夜间觉醒次数超过2次
  5、凌晨容易早醒
  6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振

  优质睡眠的主要表现
  1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时
  2、每晚于23点前入睡,早晨6点起床
  3、处于深睡眠状态,不易觉醒
  4、夜间没噩梦或少梦
  5、入睡时间短,无失眠症状
  6、早上醒来感觉精神好,没有疲倦感

  垃圾睡眠的危害有哪些?
  通过以上检测,您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人,如上班族、白领等人群的睡眠都是垃圾睡眠,垃圾睡眠会引起5大病症,后果严重,必须引起重视!

  1、健忘症
  研究表示,长期处于垃圾睡眠状态,人的记忆力会下降,反应会变得迟钝,眼神会变得涣散,容易导致工作出现问题。

  2、抑郁症
  长期处于垃圾睡眠状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等,而这些症状都是抑郁症的预兆,如果不好好改善睡眠状态,便会引发抑郁症。

  3、肥胖症
  长期睡眠不足,容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭,导致体内堆积过多的代谢物而无法排除,进而引发肥胖症。另外,睡不好还会使人的食欲增强,而过多地摄入食物会导致肥胖。

  4、打鼾症
  垃圾睡眠会引发打鼾症,晚上睡觉打鼾,会让自己睡得不香,容易把自己憋醒,严重的还会患上慢性咽炎。另外,睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。

  5、脱发
  研究表明,脱发与睡眠的时间长短并无太大关系,然而,脱发与睡眠质量的关系很大!也就是说,睡不好易造成脱发!

  如何摆脱垃圾睡眠?
  垃圾睡眠危害大,“睡不好”比“睡不着”更可怕,那么,我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢?

  1、睡前不玩手机
  手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

  2、养成良好的生活习惯
  规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。

  3、锻炼身体
  每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠。

  4、多与朋友交流
  每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。

  5、睡前听听歌、看看书
  睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。

  6、养成良好的睡眠习惯
  睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间,按时休息。

  7、睡前泡脚
  睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。

  垃圾睡眠是一个慢性的、隐形的“健康杀手”,睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量,还影响着一个人的身体健康,摆脱垃圾睡眠,刻不容缓!

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