八字合婚
八字命运精批
十年大运
塔罗占卜
婚姻测算
姓名配对
X
文化风俗
文化民族文化

垃圾睡眠是什么 你了解吗

来源:第一星座网作者:匿名

  垃圾睡眠一听名字大家应该就知道了,属于那种睡眠质量很差,睡起来后精神十分差的睡眠。那么你对它的了解有多少呢?它有哪些表现形式,有什么危害,如何的摆脱呢?本期的民族文化,为你解析。

民族文化

  “垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。

  英国一项最新调查发现,很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间,而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡,导致睡眠质量很差。调查显示,大约有三分之一的英国青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间。英国睡眠委员会表示,“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠,它和“垃圾食品”一样,已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

  垃圾睡眠的主要表现
  1、入睡超过半小时
  2、经常作噩梦
  3、总睡眠时间不够6小时
  4、夜间觉醒次数超过2次
  5、凌晨容易早醒
  6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振

  优质睡眠的主要表现
  1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时
  2、每晚于23点前入睡,早晨6点起床
  3、处于深睡眠状态,不易觉醒
  4、夜间没噩梦或少梦
  5、入睡时间短,无失眠症状
  6、早上醒来感觉精神好,没有疲倦感

  垃圾睡眠的危害有哪些?
  通过以上检测,您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人,如上班族、白领等人群的睡眠都是垃圾睡眠,垃圾睡眠会引起5大病症,后果严重,必须引起重视!

  1、健忘症
  研究表示,长期处于垃圾睡眠状态,人的记忆力会下降,反应会变得迟钝,眼神会变得涣散,容易导致工作出现问题。

  2、抑郁症
  长期处于垃圾睡眠状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等,而这些症状都是抑郁症的预兆,如果不好好改善睡眠状态,便会引发抑郁症。

  3、肥胖症
  长期睡眠不足,容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭,导致体内堆积过多的代谢物而无法排除,进而引发肥胖症。另外,睡不好还会使人的食欲增强,而过多地摄入食物会导致肥胖。

  4、打鼾症
  垃圾睡眠会引发打鼾症,晚上睡觉打鼾,会让自己睡得不香,容易把自己憋醒,严重的还会患上慢性咽炎。另外,睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。

  5、脱发
  研究表明,脱发与睡眠的时间长短并无太大关系,然而,脱发与睡眠质量的关系很大!也就是说,睡不好易造成脱发!

  如何摆脱垃圾睡眠?
  垃圾睡眠危害大,“睡不好”比“睡不着”更可怕,那么,我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢?

  1、睡前不玩手机
  手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

  2、养成良好的生活习惯
  规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。

  3、锻炼身体
  每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠。

  4、多与朋友交流
  每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。

  5、睡前听听歌、看看书
  睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。

  6、养成良好的睡眠习惯
  睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间,按时休息。

  7、睡前泡脚
  睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。

  垃圾睡眠是一个慢性的、隐形的“健康杀手”,睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量,还影响着一个人的身体健康,摆脱垃圾睡眠,刻不容缓!

相关文章推荐:
震惊世界的中国十大考古发现

上篇:前男友在分手后还会不会回来找你下篇:2017中秋国庆股市休市安排
12生肖八大本命佛
属鼠人属牛人属虎人属兔人属龙人属蛇人属马人属羊人属猴人属鸡人属狗人属猪人
2018年12生肖运势
我属鼠我属牛我属虎我属兔我属龙我属蛇我属马我属羊我属猴我属鸡我属狗我属猪
相关测算
十年大运

十年大运

八字财运

八字财运

八字终生运

八字终生运

八字命运精批

八字命运精批

相关推荐
震惊世界的中国十大考古发现在古代 绘画和书法哪个地位高浪漫主义绘画的特点有哪些印象派绘画的特点是什么美术界意大利文艺复兴三杰是谁
2017流年运程

2017流年看你财运事业以及感情运势

婚姻测算

命中八字看一生,详解你什么时候能结婚

姓名配对

从姓名看爱情!ta是不是你的爱情宿命呢

热门专题
结婚吉日

结婚吉日

该如何挑选结婚的黄道吉日以及适宜结婚的吉日吉时呢?

小吃文化

小吃文化

小吃文化大全:中国特色小吃、各地小吃文化大全

圣诞节

圣诞节

圣诞节专题:圣诞节是几月几日、圣诞节的由来及习俗

编辑推荐
盘点中国十大名胜古迹全球十大最变态食物中国十个最邪门的地方传说中中国上古十大神兽比城市还富裕的中国十大名村
热门推荐
星座是按阴历还是阳历

星座是按阴历还是阳历

你出生的时间,就是太阳经过黄道十二宫和十二星座时所在的位置……

看手相上的9大财富纹

看手相上的9大财富纹

财富纹在大拇指的第二节,不论橫纹或直纹,纹越多表示钱财累积越多……

2018年运势最好的生肖

2018年运势最好的生肖

2018年生肖兔的运势状况不算太好,但是相比于其他一些生肖,已经属于中等……

测你能在大学遇到白马王子吗

测你能在大学遇到白马王子吗

在大学生活里,我们能够遇到各式各样的人,认识到很多不同的朋友……

简明易懂的看星盘教程

简明易懂的看星盘教程

星盘没有想象中的那么难。小编将分为三个教程,循序渐进地教大家……

加载更多