2016年珠海马拉松时间、报名时间

　　不论什么时候，人们都不缺乏对挑战和拼搏的向往。
　　马拉松比赛，就是这样一个让人们自我挑战的机会。
　　那么就让日历表为你整理，2016年珠海马拉松时间。

　　问：2016年珠海马拉松报名和比赛时间是什么时候？
　　答：按照往年惯例，2016年珠海马拉松赛报名时间为8月1日12：00至11月25日24：00。参赛选手可登录珠海国际半程马拉松赛官方网站报名。按照往年惯例，2016年珠海马拉松预计在12月13日上午8：00在珠海市香洲区开跑。（赛事报名及开跑时间具体以主办方发布的最终公告为准。）

　　珠海马拉松是国内著名马拉松赛之一，是马拉松爱好者们的年度盛事，每年有不少经验丰富的跑者参加，但也不乏刚开始跑马拉松的初心者。那么跑马拉松时，有什么是参赛者需要密切注意的呢？

　　一、赛前身心准备：
　　1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化（如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生）；
　　2.对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
　　3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。

　　二、临赛准备：
　　1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）；
　　2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
　　3.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
　　4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；

　　三、赛中注意事项：
　　1.当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
　　2.通常没有马拉松训练的人当跑到30—35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
　　3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
　　4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

　　四、赛后注意事项：
　　1.迅速保温、补水、补充食物（只能是碳水化合物），切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
　　2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
　　3.可按受按摩；
　　4.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
　　5.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

　　结束语：珠海半程马拉松赛自2009年举办首届以来，每年十二月份在广东珠海隆重举行，它是国内著名马拉松赛之一，每届都吸引大批来自世界各地的马拉松爱好者们参与，有望成为既珠海航展之后的又一张城市名片。

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