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2019年高考倒计时10天 如何调整状态 考试中遇到的问题

2019-05-28 13:49:00作者:匿名

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  高考进入倒计时10天,对于高考考生的来说考前的状态调整很重要,那么进入倒计时10天,要怎么调整状态呢?接下来就跟随本期的老黄历一起来看看2019年高考倒计时10天要如何调整好状态吧!

2019年高考倒计时10天 如何调整状态 考试中遇到的问题

  高考倒计时10天如何调整状态

  饮食怎样调整
  
不要改变平时的饮食习惯,适当清淡一些即可。餐桌上不要加入过多新食物,吃家常食物,营养搭配合理最好。突击加餐、加营养,容易造成胃肠道不适应,出现腹胀、腹痛、消化不良等症状。
  早餐一定要有碳水化合物,如馒头、米饭、面条、面包等,加一碗粥或一杯豆浆、牛奶,一份蔬菜、一个鸡蛋或者适量的肉类。
  午饭要有充足的热量和各种营养,多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
  晚餐要少些油、少放盐。晚餐过后,或者九、十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。
  多吃豆制品及蛋、鱼、瘦肉。这些食品中含有丰富的优质蛋白质,尤其卵磷脂含量较高,他是脑神经细胞间的重要遗传媒介,是脑代谢活动的重要物质,直接增强记忆。尤其新鲜的鱼类,其所含蛋白质极易被大脑吸收、利用,见效快,立时精神倍增。

  心理调节
  
激发自信心
  不论考生个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。在高考前,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,如果说自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

  优化情绪
  现代心理学认为,人在学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色。在备考中,考生要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,扭扭身子,或漫步户外,听听鸟鸣,或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法,都有助于调节心理,优化情绪。

  自我减压
  以什么样的心态对待备考与考试,对考生进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态,把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入,把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。应该放平心态,把高考想象成一次难得的人生经历就行了,毕竟随着高校逐年扩招,现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木”了。

  自问自答
  自问自答是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩,来一场自问自答。
  比如自问:这种担心有必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。
  又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,到考试以后悔之晚矣。
  再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩、自问自答的方式,相信心中的担忧也就化解了。

2019年高考倒计时10天 如何调整状态 考试中遇到的问题

  积极暗示
  考生在考前就要根据自身情况,积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”,“我潜力大”,“我进步大”,“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到,狐狸也有过人之处:与其在架子下上蹿下跳白费力,不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的吃。考生最后几天备考时要力所能及,以长补短。

  淡看结果
  在应对高考时,考生不要把问题想得太复杂和困难,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上,对于还未发生的事情不要多想,尤其是高考的结果,更不能胡思乱想,杞人忧天。

  正常作息
  如今挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但是考生也不能走另一极端,认为考前应大撒把,大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

  考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息,切忌再做大量的试卷及模拟练习题,只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析,找出自己出错的原因,有针对性地加强复习就可以了。

  面带微笑
  心理学研究表明:笑与自信是相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然会向考生问好,这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感,从而获得心理上的安全感。

  面对现实
  既然参加较大的考试任何人都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

  保持平常心
  关于最后十来天的生活,家长们都会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作,让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的,就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。

  作息怎么调整
  
考前调整生物钟,适应高考时间。早上6:00到6:30起床,7:30左右开始吃早餐,不宜吃得过晚。这样到9:00左右可以逐渐进入兴奋状态。午饭后,考生也要按高考的需要休息一个小时。下午人易疲劳,学习时间不宜过长,以2-3小时为佳。晚饭后放松半个小时到1个小时。晚上学习3个小时左右,最晚一定要在11点以前入睡。
  高考前一天,考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、担心、焦虑。考生不要提前睡觉,睡不着会心绪不宁,造成失眠。如果睡不着觉也不要吃安眠药,早上起不来影响就更不好了,可采取一些有效方法来帮助睡眠:睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟等。
  上午考完后,抓紧时间休息,即使睡不着,也应躺下闭目养神,身心放松,养精蓄锐,迎接下一场考试。

  如何应对考试中容易遇到的问题
  
避免漏题
  考生要主动安排时间检查答卷,检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目,发现之后,应迅速完成。另外,检查的内容还应包括姓名、考号的填涂,修改是否规范。

  脑子紧张发懵
  这时,一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己“我复习得很好,一定会考出好成绩”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解决简单的题目,过一定的时间后,情况就会好一些。

  迟到了几分钟,缓解紧张情绪
  入座后,要尽可能地减轻或消除紧张心理,可以先做几次深呼吸稳定情绪,大心情稍稍平静后,在试卷和答题卡上的相应位置天上姓名、准考证号等,然后抓紧答题。

  试卷有误或者损坏
  考卷后要认真通览全卷,若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象,应立即向监考老师报告,及时调换。如自己不小心损坏了考试卷或答题卡,也应立即向监考老师报告,调换备用试卷或答题卡。调换后,首先按最初的要求在试卷和答题卡上写上姓名、考号。

  写错答案怎样修改最好
  答题时如果需要对答案进行修改,可用修改符号将该书写内容划去,然后紧挨着在其上方或下方写出新的答案,不要使用涂改液、修正带改错或用胶带粘扯欲修改的内容。

  备好考试用品
  
提前一天要准备什么
  准考证、身份证,根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、签字笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具,准备宽松、透气性好的衣服,备足在外饮食、交通的费用。高考期间还要注意天气变化,带些雨具避雨或遮阳。

2019年高考倒计时10天 如何调整状态 考试中遇到的问题

  丢失身份证怎么办
  应立即到公安部门补办临时二代身份证。

  准考证丢失怎么办
  如果在考前丢失,本人应立即写申请,让中学或街道办事处开证明到市(区)县招办补办准考证。如果是考试当天丢失的话,应立即向考点老师、带队老师说明情况,先考一科,后补办。

  考试文具、准考证或身份证忘带了
  如果你已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带,不要自己回家拿,时间允许就电话通知父母送来,不行就在考点附近的商店购买。

  如何识别真品2B铅笔
  一看断面是否平整,笔芯是否居中完整,二看漆面是否光洁光亮,印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品,三看铅笔颜色是否暗淡,印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。

  出现健康问题的解决
  
女生高考恰逢生理期
  高考时经常有女生服用避孕药,希望能将月经推迟到高考以后,这种做法很不科学。青春期少女服用避孕药可能导致月经不调甚至大出血。所以即使在高考期间来月经,考生也不应服用避孕药。其实,家长可以帮助女儿把姜片剁碎冲进红糖水里喝,缓解因紧张带来的疼痛,效果不错,敷热水袋、卧床休息,也可缓解症状,另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶,并在牛奶中加一勺蜂蜜。

  应对高考常见病
  头痛:如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛,可以试试一天服用10mg维生素B1或B2,可以营养神经、舒缓疼痛。
  腹泻:只要不是痢疾等较为严重的感染,普通水泻只需要注意补充水分,适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。
  中暑:保持空气流通,应多饮水,穿宽松衣服。治疗上可服用十滴水一小瓶或风油精6滴。

  考前天热,吹空调多,要防“空调病”
  一些家长怕天气太热影响孩子复习,长时间开着空调,室内空气不流通,精神高度紧张的考生就容易头昏脑胀,所以家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭,而要靠一点缝隙,并且不让空调对着人吹,温度最好定在26度左右。

  考前出现拉肚、胃疼等情况
  饮食清淡,做做运动来放松。可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控,缓解紧张情绪,劳逸结合,保证8小时睡眠,或适当参加一些体育锻炼和体力劳动,增强身体素质。

  晕车怎么预防
  晕车的考生可以适当提早起床,把早餐分成两份,在家吃“上半顿”,出门时带上点心、果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚挤和耳朵后面贴上姜片。

  温馨提示:以上内容整理自网络,仅供参考,不代表本站观点。祝广大考生取得理想的成绩。

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