坐禅礼仪：坐禅的方法及其好处

　　坐禅，指的思是闭目端坐，凝志静修，用心让自己的念头静下来。在佛教中，坐禅是有方法遵守的，不能毫无章法。那么，坐禅都有什么样的方法呢？又有哪些好处呢？接下来，就让我们一起到佛教礼仪中了解吧。

　　坐禅方法：
　　1、扩展髋关节
　　具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

　　2、两步双盘法
　　（1）、左腿约135度前置，将右脚搬来架在左大腿根。

　　（2）、待右膝轻缓着地时，将左脚搬上来架在右腿上。

　　3、循序渐进双盘法
　　第一步：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。

　　第二步：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。

　　第三步：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。

　　4、坐禅收功参考方法：
　　收功：意念之，内外能量收归丹田，双手轻合掌，于腹前轻轻摩挲。

　　左下右上叠掌抱于脐前，围绕肚脐顺时针摩转3圈；

　　再换手，右下左上叠掌逆时针摩转3圈。

　　之后，双手掌搓热，轻摩面部后睁眼下座。

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