从冬至起，人们就要迎来寒冷的数九时节了，也就是俗称的“三九天”，在数九寒天里，人体养生以养护阳气为重，应该注意保暖驱寒，保证休息，合理锻炼，保持良好的心情，更好地度过寒冷的冬天。那么就来听听专业医师为我们讲解数九养生秘诀。
保暖御寒避免头部受寒，注意双脚保暖
专业医师指出，数九时节，天气变得非常寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染耐寒的致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，所以冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。
而民间又有俗话说“风从颈后入，寒从脚下生”，头部受寒后，血管受寒冷刺激容易收缩，痉挛狭窄，使头部的血供受阻，容易诱发脑卒中，因此医师建议人们在数九寒天应采取积极的“防守保暖”措施。
在穿衣方面，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不要穿得过紧，否则不利于血液流畅。以人体感觉暖和舒适、手脚温暖为宜，出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，迎风时要用围巾遮挡，或者戴上口罩，以免受寒后患上面瘫，老年人则一定要戴上保暖的帽子。
适度锻炼尽量不要出汗，不建议冷水浴
医师同时提醒，冬季养生要保证充足睡眠，早睡晚起，等待阳光出现后再外出活动，尽量做到“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不至疲”，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高机体对寒冷的抵御能力。
对于体质差的老人和儿童，应避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。在室外运动，要控制力度，尽量不要出汗，以免邪佞之气内侵。此外，不建议一般人群此时冬泳或者进行冷水洗浴。
锻炼的时候，活动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比较合适。还要注意空调的使用，很多单位或家庭把室内空调温度调得过高，热得和夏天一样，在里面工作起居的人，穿半袖、衬衫、裙子，仍然热得出汗，毛孔都开着。然而一出门就可能是零下的温度，寒气迅速地侵入体内，就可能带来疾病。
日常起居喝点花茶，多晒晒后背
中医理论认为，冬季养生当以静为主，避免过于抑郁、思虑。冬至时节外界阴寒至盛，极易损伤机体阳气，是心、脑、肾、胃等多系统疾病高发期。此时脾胃作为“后天之本”，如果能得到正确调养，则会对其他脏腑的保养起到引领作用。
冬季人们要多晒太阳，尤其要多晒后背，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充足，经脉通畅，可使精神抖擞。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。
此外，冬天过于思虑会比任何时候都耗阳，表现为失眠、多梦，所以冬季成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，孩童甚至应该更多一些，为了保证较高的睡眠质量，卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以减少对睡眠的影响。
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