倒春寒进行适当运动，防御效果更佳

　　倒春寒时期，气温往往会有骤降，料峭的春寒很容易使人体产生不适，尤其是患有慢性疾病的中老年人和本身体质较差的人群，都需要好好应对。根据健康专家的说法，倒春寒时节除了注意防寒保暖，其实还可以进行适当的体育锻炼，防御效果更佳，那么就让我们来了解。

　　健康专家指出，春季是开展体育锻炼的好时节，如打太极拳、做健身操、放风筝、踏青爬山等有氧户外活动，能有效增强机体免疫力和抗病能力。同时，户外活动也能让人呼吸新鲜空气，改善心肺功能，使身体更好地进行调节，适应春季多变的气候。

　　不过在倒春寒这样的低温天气，若要外出锻炼最好做到“必待日光”，避免早晚气温低或雨雪之时锻炼，时间太早，正是湿度大、温度低的时候，很多细菌在春季处于活跃的繁殖期，弥漫在空气中，太阳还没出来就开始运动，植物的光合作用还没开始，氧气含量很低，综上因素，早上运动弊大于利；晚上出门运动，氧气含量与清晨无异，但粉尘指数由于尾气排放而变得更高。

　　另外，倒春寒时期锻炼要注意运动时间和强度，节奏慢、且运动量适中的运动方式比较合适，如上文提及的太极、爬山、放风筝等。春天气温仍然比较寒冷，人的肌肉和韧带比较僵硬，如果运动前没有做好充分准备，容易发生扭伤。准备活动可选择快走或慢步，能够运动全身，加速血液循环。运动前记得适量进食，空腹运动有可能带来头晕、汗多等低血糖症状。运动前可以适当喝粥，补充水分，热量摄入适中。

　　倒春寒锻炼注意事项
　　1、运动前要有暖身运动，慢慢开始，逐渐增加强度；运动后也要有数分钟的缓和运动。
　　2、选择合适的运动鞋，鞋子以富弹性具止滑效果为佳；选择平整阴凉的运动场地。
　　3、吃饭前后一小时内不宜运动。
　　4、运动中有任何不舒适现象，例如头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。
　　5、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者，以及腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等个别健康问题者，应请专业医师诊察，接受医师的评估，再选择适合的运动种类与强度。

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