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寒露养生小知识 户外锻炼注意事项

2017-09-28 14:04:00作者:匿名

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  寒露时节天气转寒,感冒、哮喘、肺炎、慢性支气管炎、心脑血管疾病等秋冬常见病处于易发期,威胁着人们的身体健康甚至生命安全。不少人会在冬天的时候坚持锻炼,希望增强身体对疾病的抵抗力,但寒露养生运动也必须讲究科学方法,那么就让老黄历为你整理寒露户外锻炼的注意事项。

寒露养生小知识

  “冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”寒露时节正值深秋,冬季即将到来,天气越来越冷,这个时候如果能够坚持在阳光下锻炼,可以大大减少感冒、气管炎、肺炎、扁桃体炎以及贫血的发生。但寒露时节锻炼必须讲究科学方法,不能盲目地随大流。

  第一,锻炼前,要做好充分的准备活动。冬季气温低,血流缓慢,关节的灵活性与韧带的弹性减低,准备活动不充分,很容易造成运动损伤。所以在锻炼之前,要做一些准备活动,如慢跑、拍打全身肌肉、摩面,活动活动腕关节和踝关节等。

  第二,锻炼时要动静结合。寒露时节锻炼不宜过于激烈,要有放有收。在进行形体锻炼的同时,要保持情绪稳定,精神内守,涵养元气,不可导致元气外泄。“冬三月,此为闭藏”。这里说的“闭藏”就是把元气涵养在内,以备来年春季万物生长之需要。如果锻炼中出汗过多,就会耗散元气,反而达不到增强体质的目的。

  第三,衣着要保暖防冻。寒露过后室外气温低,甚或有寒风袭人。所以到室外锻炼,要注意衣着保暖。当运动量加大并有少量汗出时,才可以逐渐减衣。运动后,要增添衣服,以防风寒的侵袭。冬泳后要迅速擦干全身,擦至皮肤发红,以免风寒侵入。

  第四,防止滑跌。有的人喜欢在下雨或下雪过后到室外活动,认为这个时候空气最好,这确有一定道理。但雨雪天气后到室外活动,很容易滑跌,因此,老年人在这样的天气里最好不要外出,在室内也可以锻炼,如在室内走步、练八段锦、深呼吸等。

  第五,晒太阳。中医学认为,位于背部中央的督脉主一身之阳,经常进行日光浴,让太阳光直射在背部督脉经络,可以增强人的阳气,提高抗病能力。

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