立冬后养生 起床后5件事坚决不能做

　　我国民间历来将立冬作为冬季的开始，在立冬过后，人们也开始注重防寒保暖，积极食补养生，而在入冬后调整日常生活起居时，有不少细节虽小却很重要，需要密切注意，例如立冬后晨起，就有5件事是千万不能做的，那么就让老黄历为你介绍。

　　起床太猛
　　有些人一听到闹钟声立马就坐起来，但在冬天，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

　　另外，也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果晨起太猛，体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥的症状。

　　健康专家建议人们立冬后起床坚持221原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　如厕太用力
　　晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

　　出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　不爱喝水
　　早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

　　早餐太油太咸
　　油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。冬天的早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

　　盲目早起晨练
　　冬季，室内外温差逐渐加大。有些人早上四五点钟就外出晨练，此时人容易受户外寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

　　健康专家建议，人们可以把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。另外，任何时候的体育锻炼都应该有个限度，因盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管疾病。