5、瑜伽【前】
瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡,因此大家可以在做瑜伽前喝一些【矿泉水或椰子水】,来帮助身体事先补充足够的电解质,一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。
6、瑜伽【后】
做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食,比如:含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的【蔬果冰沙,或者综合蔬菜沙拉】都是不错的选择!
7、力量训练【前】
有别于高强度的HIIT锻炼,属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习,来达到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量,来维持整个力量训练的体力。因此,建议大家运动前【吃半根香蕉,来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维】。
8、力量训练【后】
力量训练结束后,为了帮助肌肉修复,同样需要补充蛋白质!大家可以尝试看看先饮用椰子水,之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了!
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