夏季养生小常识，起居养生做好三件事

　　七月份，已经进入了真正的夏天了，天气十分的燥热，不过还是要注意身体健康。那么到了夏天要注意哪些方面的养生呢，睡眠时间是其中最重要的了。本期的夏季养生，带你看看夏季养生的一些小常识，祝愿你们都能过个快乐的夏天。

　　1、夜卧早起
　　《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：
　　（1）影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
　　（2）引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。
　　（3）使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。
　　（4）引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。

　　所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。

　　2、合理着装
　　夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。具体应做到以下几点：
　　（1）谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗。
　　（2）勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换。
　　（3）鞋要合适，大小合脚。

　　3、贪凉也要有道
　　天气炎热，有的人喜欢用凉水冲脚，的确，这样的做法可快速降温。然而，脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。

　　炎炎夏日，虽热得烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。
　　（1）空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。
　　在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。

　　（2）风扇：风扇虽好，也不宜多吹。
　　身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时，风速最好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。

　　最后，还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席，最好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。

　　夏季养生，处了需做到作息有规律，还要饮食有节制，劳逸相结合，精神要平和才能保健康哦。

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