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减肥应该吃些什么 这十种千万别错过

2018-01-12 14:30:00作者:匿名

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  有句话说的好,三分练,七分吃,只有注重饮食才能达到真正的减肥。如果只是一味的锻炼的话,有可能是变成一个健康的胖子,但瘦不下来。那么想要瘦身吃什么比较好呢?本期的减肥饮食,为你解析。

饮食文化

  1、燕麦片
  燕麦的膳食纤维含量非常高,而且吸水性强,容易产生饱腹感。
  燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力、延年益寿也是大有裨益的。

  2、芦笋
  芦笋味道鲜美,吃起来清爽可口,能增进食欲,帮助消化。
  芦笋的膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,降低血脂及胆固醇,推荐在减肥期间食用。

  3、西兰花
  西兰花含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能阻碍食物的吸收,而且膳食纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。

  4、鸡蛋
  鸡蛋黄中含有卵磷脂,卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。
  而且,鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

  5、糙米
  糙米是没有被精细加工过的米,因此它含有白米所没有的米糠层与胚芽层,这两部分都含有大量的帮助减肥的食物纤维。此种食物纤维是非水溶性的,在肠内会吸收水分而膨胀,进而刺激肠胃的蠕动,改善便秘并且促进新陈代谢。

  6、绿茶
  绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。
  绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

  7、牛奶
  牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生,因而具有很好的减肥效果。

  8、牛油果
  牛油果富含有利于心脏健康的不饱和脂肪,把牛油果作为饮食的一部分,可以减少热量摄入,从而辅助身体减重减肥。

  9、鸡胸肉
  鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收利用。而且,鸡胸肉所含的热量是相当低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量,鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

  10、水
  喝水能提高肠胃的机能,促进血液循环,使人体的代谢能力提高10%-12%,这样,脂肪燃烧速度也就增快了。
  喝水能提高体内温度,促进内脏活动,也促进消化,使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

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