睡前少吃这些 会影响睡眠质量

　　在人们的日常生活中，很多人晚餐都吃的比较丰富，其实这比较不利于睡眠。冬天因为天气比较的寒冷，北方有暖气无所谓，南方的小伙伴就有不少被冻醒的了。那么本期的健康饮食文化，为你解析。

　　1、加工或烟熏肉食：除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　2、匹萨：匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。

　　3、大蒜：晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　4、咖啡因：咖啡因有祛除疲劳、兴奋神经的作用，影响睡眠；

　　5、茶水：茶水提神醒脑，睡前喝茶睡不着；

　　6、功能饮料：如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。

　　7、油腻食物：晚餐吃了油腻的食物后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，从而导致失眠。

　　8、过咸的食物：高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

　　9、过辣的食物：会造成一些人胃部灼热及消化不良，影响睡眠。

　　10、豆类：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，产生腹胀感，从而妨碍正常睡眠。

　　11、酒精：喝完酒会让人有昏昏欲睡的感觉，但睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　12、利尿食物：冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜、红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜、石榴、葡萄、橘子、西瓜、柠檬属于利尿食物，睡觉前吃太多容易导致起夜次数增多，应少吃一些。

　　13、芹菜：天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。