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减肥吃什么可以补充蛋白质 哪些食物适合

2019-08-29 17:20:00作者:匿名

第一星座网

  对于减肥的人来说,不仅仅要减去体重,还要补充蛋白质,不能缺少营养,而有些食物,热量较少,能够提供蛋白质的需要,那么减肥吃什么能补充蛋白质呢?哪些食物适合呢?接下来就跟随本期的减肥饮食一起来看看吧!

减肥吃什么可以补充蛋白质 哪些食物适合

  减肥吃什么能补充蛋白质
  
鱼肉
  除了鸡肉,还有鱼肉也是很适合减肥的人用来补充蛋白质的。因为大部分品种的鱼肉蛋白质含量都是非常理想的,而且不会长肉,这样低脂肪高蛋白的食物减肥的人一定不要放弃。

  虾
  提到蛋白质,人们除了会想起鸡蛋,那就是会想到虾了。减肥的人每天食用几只虾,不仅可以补充蛋白质,还可以补充饮食控制的同时流失的钙质。

减肥吃什么可以补充蛋白质 哪些食物适合

  小扁豆
  一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质,它还会提供多达15克的纤维素,纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感,这种蛋白质与纤维素的不起眼组合,会给你带来强有力的减肥效果。

  猪里脊肉
  同样是一份85克的猪里脊肉与85克的去皮鸡胸肉,猪里脊肉比鸡胸肉多了30多卡路里,但是所能提供给你身体的蛋白质摄入量,却是一样的26克。所以当你吃腻了鸡胸的时候,猪里脊肉同样是一个令人满意的选择。科学表明,猪肉也可以帮助你完成减肥的目标体重。发表在《营养》杂志上的一项研究表明,那些将瘦肉添加入日常健康饮食计划中的人不仅减掉了体重,也将BMI指数降了下来。

减肥吃什么可以补充蛋白质 哪些食物适合

  瘦牛肉
  每100克瘦牛肉中含有20.2克蛋白质,75.2克的水分,脂肪含量仅为2.3克。当然牛浑身都是宝,不仅仅是瘦牛肉,牛身上大部分部位的肉都是低脂高蛋白的。

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