减肥饮食计划表一周，就不信你不瘦

　　一周减肥饮食计划表之这样吃助你轻松瘦
　　健康专家介绍，通过长期饥饿的办法来减肥实不可取，只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”也需要商榷。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。

　　专家指出，改善饮食习惯，应该尤其避免暴饮暴食，但也不能过度节食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。另外，减肥除了吃少吃健康，还要特别注意多喝水，多喝水可以加速新陈代谢，对于保持身体健康是非常重要的。

　　周一：
　　早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯；
　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
　　晚餐：水果沙拉（少放沙拉酱）。

　　主打减肥菜：冬瓜。
　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　周二：
　　早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。
　　午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。
　　晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜。
　　推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　周三：
　　早餐：麦片粥1碗。
　　午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。　推荐：瘦身粥哪种最有效
　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带。
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　周四：
　　早餐：茶蛋1个。
　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
　　晚餐：菠萝水果。

　　主打减肥菜：白萝卜。
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　周五：
　　早餐：米粥1碗。
　　午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽。
　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　周六：
　　早餐：白水煮蛋1个。
　　午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳。
　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日：
　　早餐：麦片粥1碗。
　　午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：黄瓜。
　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

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