三伏天养生六大要诀，愉快度夏so easy

　　三伏天的时候天气炎热，湿气甚重，对于人们来说，常会感觉身体沉重，困倦无神，一不小心还可能中暑，或因为进食生冷食物过猛而肠胃不适等，应该说日常的生活还是要谨慎的，那么就让中医师为你介绍三伏天养生的六大要诀，让你轻松过夏天。

　　1、晚睡早起午觉补
　　晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要超过23点，早上六七点起床比较好。中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏天处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时，以30～60分钟为宜。

　　小贴士：夏季早上六点七点起床较好，健康午睡以30～60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　　2、别太贪凉
　　长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26摄氏度为宜，保证室内外温差别超过7摄氏度；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

　　大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

　　小贴士：小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要少开空调。

　　3、饮食开胃
　　一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏季饮食可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

　　另外三伏天时天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

　　小贴士：苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

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